寝る直前までスマホを見てしまう、夜中の通知で目が覚める。そんなときに使えるのが、Androidの「おやすみ時間モード」です。就寝時間になると自動で消音し、画面をモノクロにするなど、夜向けの状態に切り替わります。
結論からいうと、入口は2つあります。時計アプリの「おやすみ時間」タブで就寝・起床のスケジュールを決める方法と、「設定」のDigital Wellbeingで画面の見え方などを細かく調整する方法です。本記事はGoogleのAndroidヘルプに基づく解説で、実機レビューではありません。機種によって手順や項目名が異なる場合があります。
時計アプリでスケジュールを設定する手順
- 時計アプリを開き、「おやすみ時間」をタップします。
- 「スケジュール」カードで就寝時刻をタップし、時刻と曜日を設定します。
- 必要に応じて「リマインダーの通知」（就寝時間を知らせる通知）と「おやすみ時間モード」（消音と画面のモノクロ化）を選びます。
- 「起床」で起床時刻と曜日を設定します。起床側では、アラーム音やバイブレーションのほか、アラーム前の15分間に画面を徐々に明るくする「めざましディスプレイ」も選べます。
就寝時刻と起床時刻を設定すると、その間の睡眠時間も確認できます。「おやすみ時間」タブで設定したアラームは、「アラーム」タブにも表示されます。
Digital Wellbeingで調整できること
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| おやすみ時間にサイレントモード | おやすみ時間中の割り込みを制限する設定と組み合わせる |
| グレースケール | 画面を白黒に切り替える |
| 画面を暗くしたままにする | おやすみ時間中は常時表示ディスプレイをオフにする |
| 壁紙を暗くする | 壁紙とロック画面を暗くする |
| ダークモード | おやすみ時間中だけ画面の背景を黒くする |
| 次のアラームでオフ | 次のアラームが鳴るときにおやすみ時間モードを切る。アラームがない場合は、スケジュールの時刻、または充電をやめたタイミングで切れる |
クイック設定からおやすみ時間モードのオン・オフを素早く切り替えることもできます。今夜だけ早く寝たい、といったときはこちらが手早い方法です。
就寝中の利用状況も確認できる
Digital Wellbeingアプリを使うと、設定したおやすみ時間中に使ったアプリや、ベッドで過ごしたおおよその時間を確認できます。ベッドで過ごした時間は、部屋が暗くスマートフォンが動かなくなった時間をもとにした目安です。医療目的の機能ではないため、睡眠の診断などには使えません。
まとめ：時刻は時計アプリ、見え方はDigital Wellbeing
役割分担はシンプルです。就寝・起床の時刻とアラームは時計アプリ、モノクロ化や壁紙の暗転などの細かな見え方はDigital Wellbeingで調整してください。まずは今夜の就寝時刻を1つ決めるところから始めるのがおすすめです。
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出典（確認日：2026年11月6日）：Google Androidヘルプ「おやすみ時間のスケジュール設定」https://support.google.com/android/answer/9887159 ／「Digital WellbeingでAndroidスマートフォンの使用パターンを管理する」https://support.google.com/android/answer/9346420
